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なかなか妊娠できない…。赤ちゃんを見るのも辛い…。メンタルが不安定な時にはどうしたら?

同世代にパパ、ママになる人が増え始め、ウチもそろそろ、と思い始める頃。健康な男女であれば、自分たちが望みさえすればすぐにでも子供が授かるだろう…妊娠を意識し始めた当初は、そんな風に楽観的ではありませんでしたか? 子どもを授かるという喜びごとには、誰しも希望や明るい未来を思い描くものです。私もそうしたひとりでした。

私自身は結婚後7年を経て、37歳〜43歳の間生殖補助医療を経験。はじめはたいした決意も覚悟もなく、年齢的にそろそろだよね…くらいの気持ちで受診したものです。検査の結果は「夫婦とも異常なし」だったこともあり、まさか自分がその先何年も妊娠できず、さらにはそのことにより精神的にひどく追い詰められていくことになろうとは、正直夢にも思っていませんでした。

 

お金の限界が治療の限界

最もつらかったのは、いつまで治療を続けたらいいのかわからない、決め手がないという点でした。
何らかの障害により子どもができない身体である、ということがはっきりすればスッパリとあきらめることもできたでしょう。
確率が10%〜12%といわれても、では10回戻せば1回くらいは成功なの?ということも判然としません。受精卵も、グレードはいまひとつだが可能性はゼロじゃないというように言われ、その時点では生きて分割が進んでいるものを破棄してとは到底言えませんでした。もうそろそろ、次の1回でうまく行ってもいい頃じゃないだろうか…今回で止めてしまって後悔しないだろうか。でももうお金がない。もう無理だからあきらめろと、誰かにはっきり言いわたしてもらいたいとさえ思いました。
結局、結婚以来コツコツ貯めてきた預金をほぼ使いきるまで、とうとう自分からあきらめることはできなかったのです。

 

気力と体力も限界に

大きな病院になると待ち時間も長く、通院は丸一日を要します。診てくれる先生は毎回替わり、頻繁に診察台に乗ることだけでも大変なストレスですし、ホルモンの投与は体調や感情の起伏に影響します。採れた卵子の個数、受精するしない、分割が進む進まない…など1周期の間にジェットコースターのような気分の上下を経験するのです。それが毎回でも慣れることはありません。
また治療の必要上、仕事を急に休まざるを得なかったりということも出てくるので、職場でのカミングアウトも悩ましい問題です。多くの人は協力を得るのに必要最小限の同僚や上司だけ、もしくは誰にも言わずにひとりで抱え込むことになるようです。
治療という名がついていても、妊娠が病気ではないという言われ方をするように、不妊治療はあくまで個人的希望(=勝手)で行うもの、という先入観や引け目は、周囲だけでなく自分自身の中でさえ根強いのです。

 

夫や親に申し訳ないという気持ち

親にはとうとう打ち明けられないままでしたが、孫の顔を見せられないのが申し訳ない。高い漢方薬やサプリ、さらには高度生殖医療に貯蓄の大半を投じてしまって、結果を出せないのは夫に申し訳ない。助成金(税金)を使って申し訳ない…。
ホルモンの投与で体調を崩して家事が滞ることもあり、いま思えば誰からもあからさまに責められたことはなかったにもかかわらず、萎縮しきって引きこもりの寝たきりのようになっていきました。

 

子育て中の友人、知人に嫉妬してしまう?!

街で見かける親子連れや、耳に飛び込んでくる赤ちゃんの泣き声に敏感になるだけでなく、友人のおめでたの報告にさえ心からおめでとうを言えない自分…表面は取り繕ってもいつか見透かされるのではないかという怖れが強くなり、子育て中の友人とはすっかり疎遠になってしまいました。SNSの投稿も子どもの話題が中心なので見るのがつらく、そちらでの交流もみるみる少なくなっていきました。

 

共感や共有で救われるかは、人それぞれ

孤独な胸の内を誰にも話せず、このままでは精神的に病んでしまうのでは…と不安になった私は、まず当事者団体※の集いに参加してカウンセリングを受けてみました。そこでは不妊に悩んだ経験を共有しあったり、孤立から救おうとする試みが行われていました。感想から言えば、徹底的に考え抜き向き合うことで問題克服しようとする人、自分の内面をさらけ出すことでスッキリするタイプの人に向いているかもしれません。同じような治療をうけ同じようなところで悩んだり、またそこでそういう考え方や選択もあったのか、という学びや気づきも多くありました。下で紹介する「感情をジャッジしないという考え方も、そこで教わったことです。
現在ではSNSの発達で、より手軽に仲間や相談相手を見つけることができるかもしれません。
しかし、長期的により自分に合っていたと思われるのは…実は妊活とは全く関係のない、趣味のサークルやボランティア活動に参加することのほうでした。
強い悲しみや嘆きは、心が一時的に炎症をおこしているようなもの。下手にいじらず、刺激しないというのも手当のひとつです。逃避といわれるかもしれませんが、敢えて問題を棚上げにし、目先の課題や作業に没頭するだけの集まりが、自分を立て直す上でよい方向に作用したと思います。ただ好きなことを純粋に楽しめる自分、というのを日々積み重ねていくのも、小さな成功体験なのです。

 

感情に良いも悪いもない。ジャッジせず受け止める

うらやましい、悔しい、悲しい… これらの感情はよく“ネガティブ”という呼ばれ方をするため、(ああ、またこんなことを考えてしまった… 自分はなんて性格が悪いんだろう)などとマイナスに捉えてしまいがちですが、冷静に考えればただポジティブと対をなす概念にすぎません。赤と青を並べて「赤は悪い色、青は良い色」と断じることは無意味であるのと同じです。
それらを感じること自体が悪いことではないのに、抑圧しようとするあまり、例えばマタニティマークの人に席を譲るのをためらうなど、そうなると感心しかねる行為と言わざるを得なくなってしまいますよね。
かくいう私も、いまだに幸せそうな親子連れを見るたびに「あーあ、うらやましいなぁ ああいう風になりたかったなぁ」と思いますが、本当のことなので否定もしませんし、未練上等♪と茶化すことができるようになったのも、未練が悪い感情だというジャッジをやめたからです。

 

妊娠はできて当たり前と思わない。治療のやめ時は夫婦で

一説では、高度生殖医療にまで進む不妊カップルの約70%が「原因不明」であるそうです。つまり、特に問題がない=簡単に妊娠できるという過度な期待や先入観は、のちになって自分を苦しめることになるかもしれません。あるいは子どもに恵まれないまま、治療を断念する日がくるという可能性も視野に入れて、やめ時を夫婦でしっかり話し合っておくことを強くおすすめしておきます。
特に男性にとっては、治療にフルコミットせざるを得ない女性に比べ、問題の深刻さを実感しづらいので、はじめのうちは話し合いに及び腰になるかもしれません。でも女性は逆に感情移入が強すぎて、いざというときは冷静な判断を下せなくなっているかもしれません。現実的判断に連れ戻してもらうよう頼んでおくだけでも、そのときは心強い味方になってくれるでしょう。
同じ理由で、治療が進むうち、男女間に感情的温度差が出てきてしまうのは避けられないことのようです。異性であるパートナーの共感や理解が及ぶ範囲には限界があると割り切ることも大事です。先に紹介したような当事者団体や、親しい友人、趣味の交友関係など、複数の話し相手、気分転換の手段や場を上手に活用していくことをおすすめします。

※NPO法人Fine http://j-fine.jp/

つわりの点滴のタイミングと目安 どんな効果があるの?

つわりで点滴するって本当?

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引用:http://www.cosmopolitan.com.au/health-lifestyle/lifestyle/2014/2/youre-so-vein/

つわりを経験する妊婦さんの割合は、全体の約50〜80パーセントと言われています。多くの妊婦さんがこの辛い道のりを経験されていることになります。

つわりは病気じゃないから大丈夫!と無理をしてしまう妊婦さんも多いようですが、食事や水分を受けつけられないほどのつわり症状がある場合には、我慢をせずに早めに病院を受診するようにしましょう。

つわりが重症化すると妊娠悪阻(にんしんおそ)という病気に診断されることもあるのです。

また、診断の結果次第では栄養不足や脱水症状を回避するために、点滴の処置を行うことがあります。

点滴のタイミング

以下のような症状が現れたら、点滴をすることがあります。
早めにかかりつけの産科を受診しましょう。

  • 食べ物を頻繁に嘔吐してしまい受け付けない
  • 水分補給が困難である
  • 3〜5kg以上体重が減った
  • トイレの回数が急激に減った
  • 日常生活に支障をきたす

食べたものを吐いてしまったり、水分さえも摂取できない状態でいると栄養不足や脱水症状を起こしている可能性が考えられます。母体に栄養が行き届かないことも不安ですよね。そこで行われる処置の1つが点滴なのです。

点滴の内容

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引用:http://confluencewellness.com/services/functional-medicinenutrition/

点滴の処置は、栄養補給と水分補給をすることが最大の目的とされています。

また、嘔吐してしまうようなつわり症状が続く場合は、吐き気止めに効果のある成分が含まれる場合もあります。

栄養補給・水分補給の効果

栄養不足を補ったり、脱水症状を回復させるため、点滴には水分やブドウ糖、ビタミンなどの成分が含まれます。

ビタミン剤を含む点滴は、独特なにおいを伴うこともあるので、香りに敏感になっている妊婦さんは吐き気を催すこともあるようです。
しかし、何も飲食ができない状態でいることの方が危険です。
栄養が身体に浸透されていくので、母体と胎児への影響を考えても必要な処置になるでしょう。

では、どんな成分で栄養と水分を補うのでしょうか?
点滴に含まれる代表的な成分をご紹介します。

<生理食塩水>
体内への吸収がされやすく、嘔吐による脱水補正を目的に投与されます。

<電解質液>
脱水症状を和らげてくれる効果が期待できます。

<ブドウ糖>
栄養素を補充する働きがあります。

<ビタミンB群>
嘔吐を繰り返すことでビタミンB群は不足していきます。
つわり緩和のために有効的なビタミンB6が含まれます。

吐き気止め効果

繰り返し嘔吐の症状がある場合には、プリンペランと呼ばれる吐き気止めが点滴に含まれることがあります。

<プリンペランの働き>
プリンペランは、古くから利用されているもので、胎児への危険性が低いことから妊娠中に使用されるケースが多いようです。
胃腸の働きを活発にし、嘔吐や胸焼け、食欲不振を解消してくれる効果があります。
ただし、治療上有効性が危険性を上回ると判断された場合に使用されますので、医師の判断に従いましょう。

点滴の副作用は?

点滴処置において気になるのが副作用についてですよね。
基本的には、栄養と水分を補給するための成分においては、副作用はあまり報告されていません。

吐き気止めとして用いられるプリンペランに関しては、腹痛・下痢・眩暈・眠気・焦燥感などの副作用を伴う場合があります。
持病やアレルギーのある場合には予め、医師に相談してみましょう。

点滴で得られる効果

点滴をすることで栄養が直接体内に行き届くため、身体が楽になっていきます。

1回の点滴で効果が持続的に現れる人もいれば、帰り道の時点で症状が元に戻ってしまったというケースもあります。

このように、効果には個人差がありますが、点滴後に身体が楽になったという意見は多いです。何もしないよりは回復が早まる傾向にあります。

点滴ですっきり気分爽快になるということはありませんが、少しでも体内に栄養や水分を送り、症状を和らげる手段の1つとして認識しておきましょう。

点滴にかかる時間と費用

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引用:http://www.colipera.com/halfway-to-70/

所要時間

点滴にかかる所要時間は注入する量や落とす速度によって異なります。

例えば、通院して1本あたり500mlの点滴を打つということであれば、約1時間半〜2時間程度の時間を要します。

重症妊娠悪阻と診断された場合には、入院となり24時間×数日間の点滴が続く場合もあります。

費用について

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引用:http://www.questcma.co.uk/accountancy/

また、点滴にかかる費用についてはつわり症状の度合いで異なります。
一般的なつわり症状で点滴処置を受けた場合、病気ではありませんので健康保険の適用がされず、全額自己負担となります。

しかし、妊娠悪阻(にんしんおそ)と診断が下された上での点滴処置は、病気と判断されるために健康保険の適用がされます。

 

こんなときは点滴してもらえる?

つわりの多くは妊娠初期段階に訪れます。
妊娠が分かったばかりで、まだ仕事を続けている方も多いでしょう。
そんな中、会議や打ち合わせなどで、今日だけでもなんとか乗り切りたいということがあるかもしれません。
つわり期間中、症状が重く出てしまう日には、しっかりと休むことができればそれが一番です。
しかし、なかなかそうもいかないという状況に置かれてしまう場合は、病院を受診し点滴の処置について相談してみると良いでしょう。

臨月っていつからなの?臨月の上手な過ごし方

もう間もなく赤ちゃんに会える臨月。ここまで「いろいろあった!」という妊婦さんも、「平和だったな~」という妊婦さんもお腹の大きい期間はあとわずかとなってしまいました。赤ちゃんに会えるのがうれしいけどちょっぴりさみしい…と感じてしまうこともあるかもしれませんね。

そんな臨月を楽しんで過ごすためには何が大切なのでしょうか?今回は臨月の上手な過ごし方について考えていきたいと思います。

そもそも臨月っていつから?

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臨月とは妊娠36週からの期間のことを指します。いわゆる妊娠10か月目が臨月ということになりますね。

出産を間近に控えた時期でもあり、赤ちゃんも大きく育ちお腹も最大に大きくなっています。バランスもとりづらく転びやすくなったり、立つのも一苦労だったり、ママの身体への負担も今が最大。腰痛などのトラブルに悩まされている方も多いでしょう。

そんな大変なことも多い臨月ですが、赤ちゃんの産まれる前の最後の期間です。これから忙しい子育てがはじまる前の貴重な時間を有効に使いたい!と思っているママさんも多いのでは。

臨月にしておきたいこと5つ

そこで今回は臨月を楽しんで過ごすためにしておきたいことを5つご紹介します!ぜひ参考にしてみてくださいね。

1 読書をする

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赤ちゃんが生まれたらゆっくり読書をする時間もなかなかとれないかもしれません。読みたいなと思っているものがあれば積極的に読むことをおすすめします。

子育てについてのエッセイや漫画を読むのも今後の参考になって良いかもしれませんし、長編サスペンスものを集中して楽しむのも良いかもしれませんね!ひとりでゆっくり本と向き合う時間を作れるのも出産前ならではです。

また、赤ちゃんが産まれたら読ませたい絵本をゆっくり選ぶのもおすすめ。こんな子になってほしい、どんなことに興味があるかな?など、産まれてくる赤ちゃんのことを考えながらじっくり選んでみてください。

2 運動を楽しむ

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気分転換にウォーキングなどの運動をしてみるのはいかがでしょうか。気分もすっきりしますし下半身を鍛えるスクワットなどをしたり、出産のための体力もついてまさに一石二鳥です。赤ちゃんが産まれてからは1か月間は外に出ることができませんし、今のうちに外の空気を満喫しておきましょう!

しかし体調をみて運動をたのしみ、くれぐれも無理しないよう心掛けてくださいね。

3 マタニティフォトを撮っておく

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臨月のまん丸な大きいお腹もあと少しで見納めとなってしまいました。そこで写真に残しておくのはいかがでしょうか?

フォトスタジオなどで撮るのはちょっと…という方も自宅でスマートフォンなどのセルフタイマーを使用すれば手軽に写真に残すことができます。旦那さんと2人で撮って自分たちの思い出にするもよし、産まれた赤ちゃんに将来見せるのもよし。子供をお腹に宿すという貴重な体験をぜひ写真に納めておきましょう。

4 旦那さんとデートをする

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現在1人目を妊娠しているママにとって臨月は旦那さんとの2人の時間も残り少なくなってくる期間でもありますよね。赤ちゃんと家族3人でおでかけする日がやってくるのも、もちろん楽しみですが、やっぱり2人きりのデートも特別。ぜひゆっくりデートを満喫してください。

また、上の子がいる場合はその子に思いっきりかまってあげる1日を作るのも良いでしょう。赤ちゃんが産まれてしばらくはさみしい思いをさせてしまうことも多いと思います。体調に問題がなければお出かけしたり、思いっきりワガママを聞いてあげることも思い出に残ります。

5 ゆっくり眠る

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赤ちゃんが産まれたらすぐに怒涛の子育てがスタートします!夜も授乳で細切れ睡眠…お昼寝も満足にできない…なんて日々が数か月続くこともあるんです。ですから、眠りたいときに眠れる今のうちにゆっくり眠っておくのも贅沢な時間の使い方ですよね。

働いていて産休に入ったママさんは臨月に「ひまだ」と感じてしまうこともあると思います。毎日いつ産まれるのかわからず、何もできない…と焦りを感じたり、思い悩んでしまう方も多いですよね。でも大丈夫です。臨月はいつまでも続きませんし、産まれてしまえば慌ただしい日々の始まりです。今だけでもリラックスして身体を休めてゆっくり自分のための時間を使ってくださいね。

臨月にも楽しむために頭においておきたいこと

もう間もなく出産とはいえ妊婦さんです。やっぱり何をしてもOK!というわけではなく、覚えておきたい注意点もあります。

いつ産まれてもおかしくないということを忘れない

臨月も37週となれば正産期と呼ばれ、陣痛や破水次第でいつ産まれても大丈夫な期間にはいります。ということはお出かけの最中にも陣痛がはじまってしまう可能性や、急に破水をしてしまう可能性があるということなんです。

お出かけは遠出は避け、病院へ30分ほどでつける距離までと覚えてください。急に病院へ向かわなくてはならなくなった時のため、母子手帳や健康保険証を持ち歩くことを忘れずにしておきましょう。

急な破水の対策としてはタオルと生理用ナプキンをバッグの中に用意しておいたり、陣痛タクシーに登録しておいたりするのもおすすめです。

「予定日よりも2週間早めに産まれた」などの話を聞く機会もあると思います。陣痛の起こるタイミングは誰にも予測できません。いつ産まれてもおかしくないということを頭にいれておき、対策をしておくことが大切になります。

考えすぎないこと

出産を間近に控えた妊婦さんは陣痛のことで思い悩む方も多いと思います。「どれくらい痛い?」「どうやってはじまるの?」など、漠然とした恐怖を感じてしまいますよね。

あまりに考えすぎてストレスを感じてしまったりしては赤ちゃんにもよくありません。気にしないようにする…なんてことは無理だと思いますが、できるだけ考えすぎないように過ごしてくださいね。

臨月も上手に楽しんで

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お腹で胎動を感じられるのも残りわずかな時間となりましたね。赤ちゃんとの日々も心待ちにしながらここまでよく頑張った!と自分をほめてあげる時間をとって、臨月も思う存分楽しみましょう!

おならは臨月のサイン?お腹の状態とおならの関係

臨月に入ったと思ったらおならが…

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トツキトオカの妊娠期間はさまざまなマイナートラブルに悩まされる時期。もちろん臨月にもいろいろな身体の変化により、トラブルに悩むママも多いんです。その中でも「おなら」は生理現象だから止められないし恥ずかしいやら困るやら…でも、どうにかしたい!と思いますよね。

今回はそんなママが困ってしまいがちな臨月とおならの関係を紐解きながら、お腹の状態はどうなっているの?という疑問から対策までしっかりご紹介します!

どうして臨月にはおならがよく出るの?

まず、どうして臨月にはおならがよく出るといわれているのでしょう。お腹の中の状態はどうなっているのでしょうか?

・ホルモンバランスの変化

よく言われるのがホルモンバランスの変化です。ホルモンの分泌量の影響で、腸の調子が良くなったり悪くなったりすることがあり、臨月のおならもそんな理由から頻繁に出るようになってしまうんです。

妊娠してから分泌される黄体ホルモンは実は腸の働きを弱くしてしまうことでも有名です。そのため、黄体ホルモンの分泌が盛んになる妊娠期間は全体を通して便秘になりやすいと言われているんですね。

その黄体ホルモンは臨月になると分泌量が減ります。これは出産が近づき、妊娠を継続させるために出していた黄体ホルモンが必要なくなるから。こうしたホルモンバランスの変化が腸にも影響しているので、おならがよく出るようになるということだったんです。

この場合は腸の調子が良くなることで働きも活発になり、便通もスムーズになります。

・出産の兆候

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もうひとつの理由としては、子宮や赤ちゃんが下がってくることにもあります。出産が近づくと、準備のためにママの骨盤は開き、その中に頭を入れるようにして赤ちゃんが下がっていきます。ということはママの身体のなかにある内臓も少しずつ位置を変えているということですよね。

そのため、腸が圧迫されてスムーズに便が通れなくなり、きちんと排出できないため腸内環境は悪化…。腸内の環境が悪化してしまうとガスが発生しやすくなり、それがおならとして出てきてしまうんですね。

臨月のおならはこう対策する!3選

上記のことをまとめると、もう臨月にはしょうがないことなんだ…と諦めもつくかもしれません。しかしママとはいえど女性です。恥ずかしいタイミングでついつい出ちゃった!なんてこともありますよね。ここでは臨月にできるおなら対策をご紹介します。

その1 定期的にトイレへ行く

家族や旦那さんの前ではおならをしない!という人もいらっしゃると思います。その場合はやっぱり出す場所を決めておいたほうが良いでしょう。定期的にトイレに行くようにし、そこで出すと決めてしまえば不意に出てしまうことも減っておすすめです。

我慢は身体に悪いですし、腸にたまったガスは時間がたつと再び身体に吸収され血液にのって全身をめぐってしまいます。できるだけ出すように心がけてくださいね。

その2 食事に気を付けてみる

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便秘になってしまい、おならがよく出る…という場合は腸の中に悪玉菌が増殖している可能性があります。善玉菌を増やすためにも食事の内容に気を付けてとってみることをおすすめします。

おならが出てしまうことも気になるけど、ニオイがもっと気になる…なんて場合もありますよね。不意に出ただけでも恥ずかしいのに、ニオイが…なんてことも。実はおならが臭くなってしまうのも臨月にありがちな現象ともいえます。水分をしっかりとることを意識すると、便を柔らかくすることができて出しやすくなり、さらにヨーグルトや納豆などで善玉菌を増やすことでニオイの対策にもなるのでぜひ挑戦してみてくださいね。

どうしても便秘が治らない場合は、産院で妊婦さんも飲めるお薬を出してもらうことも可能です。妊娠しているときの便秘は吐き気を催してしまったり、太りやすくなったりとデメリットばかり。検診の時などに相談してみましょう!

その3 いっそ開き直る

もう家族にも「出産の兆候だから!」と説明し、理解してもらうというのもひとつの手。お腹も大きくなっていますし普段以上におならが我慢できず、ふとした瞬間に出てしまう…というのも臨月にはよくあることなんです。

今だけだからと自分も家族も納得させて、気にせず出すのもストレスフリーな方法です。

ただの腹痛だと思ったら…陣痛だった!?

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理由はいろいろあるものの、腸の調子が変わりやすい臨月。なんだか下痢っぽいかも…!なんて思ってトイレに行っていたらそれが実は陣痛だった!というパターンがあるのをご存じですか?

とても痛くて苦しいイメージのある陣痛ですが、いきなり最初から最大の痛みがくるわけではありません。しかもその痛みの感じ方には個人差があり「生理痛のような腰にくる痛みがだんだん波になり陣痛になった」という方もいれば「腹痛だと勘違いしてトイレにいたら陣痛だった」なんて方もいらっしゃるのです。つまり、最初はみんなよくわからず、あとから思い返せば「あれが陣痛のはじまりだったんだ」と気付く程度なんです。

トイレでいきんですぐに生まれたという話がないわけではないですが、とてもまれなケースだと言えます。陣痛がはじまり、赤ちゃんが生まれるまでには時間がかかるものなので、トイレに行くのに不安を感じるほど気にする必要はないかもしれませんが、何かいつもと違う腹痛だなと異変を感じるのなら波がないか?定期的な痛みがきていないか?など少し気にしてみるようにしてくださいね。

陣痛カウントは初めてのママさんにはわかりにくいもの。そこでスマートフォンの陣痛カウントアプリなどを活用するのもおすすめです。ぜひいざというときのためダウンロードしておくと便利です。

臨月のおならはサインでもある

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臨月によく出るおならは身体が発する「もうすぐ出産だよ」のサインなのかもしれませんね。確かに恥ずかしかったり、困ったりすることも多いかもしれませんが、その分外出ではなくおうちでゆっくりする時間をとるのも良いでしょう。

しっかりリラックスして、もうすぐ会えるお腹の赤ちゃんとの時間を大切にしてくださいね。

 

臨月で気持ち悪すぎる!原因と対処法3選!

臨月でまた吐き気?

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お腹ももう最大に大きくなった臨月。働いていたママも産休に入り、出産までもうすぐだしあとはリラックスして過ごすぞ~!と思っていたら…「あれなんだか気持ち悪いかも?」なんてママさんも実は多いんですよね。つわりは終わったはずなのにどうして??なんて疑問もあるかもしれません。

今回はそんな臨月の吐き気の原因と対処方法をご紹介します。

臨月で吐き気が出てくるのはどうして?

臨月の吐き気は「後期つわり」とも呼ばれ、全体の約半分のママさんたちが経験するもの。初期にあったつわりと比べると楽な場合も多く、吐かないけど気持ち悪い…ご飯がたくさん食べられなくなった…などの症状があります。

ここではそんな吐き気の理由をパターンごとに対策と一緒に紹介しています。ぜひ自分がどのタイプなのか考えてみてくださいね。

パターンその1 ホルモンバランスの変化

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まず、臨月に大きく変化するものといえばホルモンバランス。これは出産が近づいたため、今まで必要だったホルモンがいらなくなったり逆に必要な別のものが出始めたり…と臨月はホルモンバランスの変化する時なんです。

そんなホルモンバランスの変化で胃の消化機能が低下することがあり、これによりいつもよりも消化に時間がかかってしまい吐き気として出てきてしまうことも。

・対策 <消化に良いものを食べるようにする>

対策としては、脂っこいものなど消化に悪いものは避けて食べるようにしたり、消化に良いものを選んで食べることが重要です。胃の負担を少しでも軽くしてあげることで、不快感がなくなる場合もあります。

または妊娠初期に口にしてスッキリしていたものなど(ミントガムや梅干しなど)をもう一度口にしてみるのも、良い対処法が見つかるかもしれないのでぜひ試してみてください。

パターンその2 大きくなった赤ちゃんが圧迫する

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これも仕方のないことなのですが、臨月ともなると子宮も赤ちゃんも最大の大きさになっていますよね。まだまだ大きくなることだってあります。そんな大きくなった子宮や赤ちゃんに胃が押し上げられ、不快感を感じる場合があります。

・対策 <食べ方を変えて食べ過ぎをふせぐ>

この場合、胃にたくさん食べ物を入れないことも大切です。食べ過ぎを防ぐため、少しずつ時間をわけるように細切れに食べるようにするのもおすすめ。こうすることで、ご飯の回数が増えお腹がすいたのに食べられない!という状況にならなくてすみますし、栄養もとれて満足感もあります。

しかし同時に臨月は体重の増えやすい時期でもありますので要注意。カロリーもざっくりで良いので計算しながら食べるようにしてくださいね。

パターンその3 逆流性食道炎

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吐き気のほかに胸やけがしたり、げっぷが出たり、食べ物が飲み込みづらいなどの症状はありませんか?もしある場合はもしかしたら逆流性食道炎の可能性も。妊娠後期は胃酸も増えるので、胃から少し出た胃酸が食道を傷つけてしまっているのかもしれません。

・対策 <食べた後すぐに横にならない>

臨月ともなると大きいお腹で身体もしんどいですよね。ごろんと横になって休みたくなる気持ちもよくわかりますが、食後すぐに横になってしまうことが、逆流性食道炎の原因になっているかもしれません。食べ物が胃に入っている状態で横になってしまうと、胃から胃酸が漏れ出てきてしまい食道のほうへ逆流してしまうのです。逆流した胃酸は食道を傷つけ炎症を起こしてしまいます。

さらに食べ過ぎないことや消化に良いものを選んで食べるようにしたりといったことも効果的。実は後期妊婦さんに多い逆流性食道炎。もしも気になる場合はお薬を出してくれる場合もあるので、産科の医師に相談してみてくださいね。

どのくらいで病院へいけばいい?

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妊娠中でいつもの状態と違う上にさらに体調が悪いとなると、病院へいく基準もあいまいになってしまいがち。しかし、不安であれば電話でもいいので相談してみるのも良いでしょう。

どうしても食べられず、栄養が摂れないとき

赤ちゃんをお腹で育てている妊婦さんですから、栄養が摂れないほどの吐き気の場合は必ず病院へ相談するようにしてください。また、水分も受け付けなくなってしまい、摂取することができなくなった場合は早めに病院へ行き点滴をしてもらうなどの対処が必要となります。赤ちゃんのためにも無理や我慢は禁物です。

下痢を伴っているとき

吐き気もあってお腹も下している…なんてときはほかの病気の可能性がありますので、即座に医師へ相談し受診するようにしてください。妊婦さんでも飲める薬を出してくれたり、点滴で栄養補給をしてくれたりとさまざまな対処方法があります。何よりもこの場合、不安だと思います。決して自分で判断せず、医師へ相談してくださいね。

また食あたりの時なども同様です。胃薬や整腸剤を出してもらったり、水分や栄養は足りているか?赤ちゃんは元気なのか?などの確認もできるので、できるだけ医師に診てもらうようにしましょう。

吐き気の赤ちゃんへの影響

やはりママが気になるのは赤ちゃんへの影響。後期つわりはしっかり食べられる状態であれば赤ちゃんへの影響はありません。

吐いたりすることでお腹が張るなどの現象もあるかもしれませんが、臨月にお腹が張るのはふつうなことでもあります。ですから大量の出血がある…などのあきらかな異常がなければ赤ちゃんへの影響はないと考えて大丈夫です。安心してくださいね。

少しずつ楽になることも…まとめ。

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臨月の吐き気は後期つわりであることが分かりました。さまざまな理由があって起こるこの後期つわり、実は出産が近づくと赤ちゃんが下がってくるため楽になるともいわれています。ですから悩むのもあともう少し!もうちょっとの辛抱です。

とはいっても大きくなったお腹を抱えて吐き気と戦うのはつらいもの。ゆっくり休める時間をとって、できるだけリラックスするよう過ごしてみてくださいね。

つわりに効くツボと、オススメの押し方

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©2016 Pixabay

妊娠初期のつわりの症状はつらいものですよね。しかもおなかの赤ちゃんはまだ未分化な状態のため、薬の影響を受けやすい時期。なので薬で症状を緩和することもできないのが悩みどころ…。 そこで薬を使わずに症状を緩和するいち手段として、ツボ押しを試してみてはいかがでしょうか?

そもそもツボって、なに?

正式には「経穴(けいけつ)」といい、重要な神経・血管・筋上に点在しています。

ツボは、経絡けいらく(気が流れる道)上にある反応点です。
わかりやすく言えば、

  • 経絡=電車の線路
  • ツボ=電車の駅

のようなイメージです。

東洋医学では、ツボを使うと、経絡の気の流れがよくなります。
気の流れが良くなると、内臓の働きが良くなります。
内臓が良くなると、人間の自然治癒力しぜんちゆりょく(自分で治す力)が高まり、病気が治るというわけです。

要するに、ツボとは各内臓の働きを良くするためや、気の流れや血の流れを良くするための ”体の秘密のボタン” と思ってもらえればOKです!

出典:「ぶっちゃけ針灸師の人に教えたくなる話」〜ツボとは?

ツボを刺激すると、脊椎や中枢をたどって末梢神経にまで伝わります。この刺激により、血流の改善やホルモンの分泌正常化、自律神経とつながりの深い臓器のはたらきの正常化が期待でるというわけです。

ツボ療法は東洋医学として知られていますが、西洋医学における「トリガーポイント」(血管や神経が集中している場所)とツボは70%以上共通しており、WHOも西洋医学的見地からその効果を認めています。

ツボ押しの前に。注意点

先ほど書いたように、ツボは体中を巡る経絡を通じてさまざまな臓器につながっています。なかには子宮収縮を促したり卵巣を刺激してしまうツボもあります。

ですので妊娠初期、安定期に入る5ヵ月より前には、足裏などツボが密集する場所への自己施術は極力避けたほうがよいでしょう。それ以降でも妊娠中は、足首より下のツボへの刺激はプロにお任せしましょう。

また、血行が良くなっている時にツボ押しをすると血栓などのリスクが高まるそうです。お風呂上がりや食後のリラックスタイムに行うと気持ち良さそう…なイメージがありますが、これも避けたほうが良さそうです。

<ツボ押しNGなタイミング>

  • 飲食後30分
  • (妊娠中はないと思いますが)飲酒後
  • お風呂上がり
  • 血流を良くする薬を服用中

以上に気を付けて、ツボ押しにレッツトライ♪

ツボの見つけ方と押し方

ツボの多くは骨のキワにあります。骨を辿りながら、ツボの位置を見つけましょう。

ツボを見つけたら、主に親指の腹を使って指圧します。骨の付け根やくぼみにもぐらせるようなイメージで押し上げ、ビビっと「キタ」感じがすれば当たりです。

ツボの押し方と強さ

ツボを押す強さは、痛気持ち良い程度にします。ゆっくりと力を入れて、一押し3〜5秒かけて押し、同じ時間をかけて力を抜きます。力を入れる時に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。

これを5~10回繰り返します。

つわり軽減のツボ オススメ3つ

東洋医学では、つわりの原因に「脾虚」「水毒」を挙げています。これらはさらに、冷え性が根本原因であるとされています。

東洋医学におけるつわりの原因は?

つわりのひどい人は脾虚か水滞・水毒のどちらかの場合が多いです。

脾虚

脾虚(ひきょ)とは、主に胃腸が弱っているという事です。
胃腸や内蔵が弱いところは、体のエネルギー循環を悪くしてしまいます。
そのため疲れやすかったり、体がだるくなったりとさまざまな症状が出てきます。
胃腸や内蔵の働きが悪いと、食べたものの消化吸収や排泄機能が悪くなるので、このような症状が出てきてしまいます。(中略)

水滞・水毒

水滞・水毒とは水の巡りが悪いなどの水分代謝の乱れが体の不調につながるという考えです。
水滞の原因で最も多いのは胃腸の働きが落ちているために食べたり飲んだりしたものをうまく消化・吸収できずによどんで濁った水分が体の中に溜まってしまうといったケースです。
(後略)

出典:妊婦さんと赤ちゃんとつわり

そこで、消化器系の内臓機能を整える作用があり、代謝の正常化促す代表的なツボを紹介します。なかでも、自分でも押しやすい位置にあり、仕事中や外出先でもいつでも押せるツボ3つを厳選しました。

①内関(ないかん)

内関(ないかん)は、消化器系に効果があると言われるツボです。吐き気や胃痛、食欲不振、お腹の張り、軟便を改善し、ストレスやイライラの解消にも効果があると言われています。二日酔いや乗り物酔いにもオススメのツボです。
つわりで気持ち悪い、胃がむかむかするといった症状がある時に試してみましょう。

内関(ないかん)のツボの位置

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Copyright (C) 2010-2010 崇城漢方研究会
手のひらを上に向け、手と手首の境目のしわに指を三本置いて肘側の端、筋の中央が「内関」のツボです。

②足の三里(あしのさんり)

胃腸やむくみ改善、疲れを癒し体力増強の効果があるツボです。
かの松尾芭蕉さんも「このツボに灸を据えたらあと三里(12km)歩ける」と言って長旅の最中に灸を据えていたそうです。

吐きたいのに吐けない時にこのツボを押すと、吐いてスッキリできるという話もあります。

足三里(あしさんり)のツボの位置

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出典:治療院ギルド

椅子に座って、ひざの裏側に親指を挟むようにして絵図のように手を置きます。

ちょうど小指の関節にあたる場所が「足三里」のツボ」です。
へこんでいて、押さえるとやや痛みがあれば当たりです。

③飢点(きてん)

飢点は食欲を抑える効果があり、痩せるツボとして広く知られています。食べづわりによる体重増加が心配な人にオススメです。
耳には食欲抑制のツボが複数ありますが、一番わかりやすい位置にあるこの飢点のツボを紹介します。

飢点(きてん)のツボの位置

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出典:耳つぼダイエット知っておきたい効果や方法 注意点など

耳の穴の前にある、出っ張った軟膏部分を耳珠(じじゅ)と言います。この耳珠の真ん中あたりにあるツボが飢点です。

指を使っての指圧でOKですが、綿棒があれば綿棒を使いましょう。左右の飢点を30回程度、やさしくトントントンと押してください。

その他、妊娠中の不快症状に効くツボ

次に、妊娠中の各種不快症状にピンポイントで効くツボをご紹介します。

妊娠中の便秘に:合谷(ごうこく)

合谷は「万能ツボ」といわれています。

大腸の調整(便秘・下痢)
目・鼻・首などの頭部の不調(近視や蓄膿症、いびき、難聴他)
肩の不調(肩こり)
自律神経症状(神経過敏、めまい、無気力)

このようにあらゆる症状に効果があると言われています。

また、合谷を押すと痛みの刺激が脳につたわり、脳内麻薬と言われている「エンドルフィン」が分泌されるそうです。
そのため、痛みがマヒし、歯痛、のどの痛み、頭痛、寝違えなどの痛みもやわらぐと言われています。

合谷(ごうこく)のツボの位置

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出典:ストレスが消える!点圧セラピー(モデルプレス)

合谷は、人差し指と親指の骨を手首のほうへ辿って合流したところにあるV字の根元から、やや人差し指よりの位置にあります。
人差し指側の骨のくぼみを押し上げるように指圧し、ジーンという痛みがある場所が合谷です。

妊娠中の頭痛に:百会(ひゃくえ)

百会はその名の通り「百の血流が通るポイント」という意味で、 全身の血行促進に優れた効果を発揮するといわれているツボです。経絡発祥の地・中国でも、最も重要なツボのひとつとされています。

部分的な頭痛にも頭部全体の痛みにも効果があり、また精神的なストレス緩和や抜け毛、立ちくらみ、二日酔い、自律神経失調症の緩和も期待できると言われています。
百会(ひゃくえ)のツボの位置

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出典:漢方デスク「百会(ひゃくえ)をツボ押しする」

百会は頭頂部にあります。左右の耳を頭のてっぺんを通って結んだラインと、眉間の中心から頭のてっぺんに向けたラインが交差する場所が、百会です。少しくぼんでいます。

指先で指圧してもよいですが、ツマ楊枝を10本ほど輪ゴムで重ねて刺激するとより効果的です。

妊娠中の情緒不安定に:神門(しんもん)

神門は「神様の入ってくる門」という意味があり、思考や意識と密接なかかわりを持つツボです。
自立神経を整えストレスを癒すツボとされ、気持ちを落ち着かせてリラックスさせてくれます。
イライラ、不安からくる胸苦しさ、不眠、味覚障害、食べ過ぎ、ストレスからくる便秘に効果があると言われています。
神門はのツボは耳や足にも存在しますが、症状があらわれた時にすぐ押せる手首の神門を紹介しましょう。

神門(しんもん)のツボの位置

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出典:宅錄:安睡20法 90°夾攬枕即瞓

手のひらを上にし、手と手首の間の横ジワを小指側に辿ると突起した骨に当たり、その下からコリコリする腱がのびています。その腱の内側にあるくぼみが神門のツボです。

神門は左右の手首にありますが、とくに左手の神門「左神門」は便秘のツボとしても知られています。

妊娠中の眠気に:風池(ふうち)

風池を押すと、脳への血流が促され眠気を覚ます効果がある上、頭痛や目の疲れも癒してくれると言われています。即効性が高いツボとして有名です。

頭部の血行改善も期待できるため、「百会」とともに育毛、フケ予防、抜け毛予防のツボとしても知られています。

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出典:健康マトリックス>首のツボ>風池

耳たぶの後ろ側の出っ張った骨と、首の骨の両側にある太い筋のちょうど中間地点、襟足付近にあるへこみが風池のツボです。

押し方は、両側の風池のツボに親指の腹を当て、他の指で頭を抱えるようにもちます。親指を頭の中心部か、やや上方へ向かって押し込みます。

元凶の冷え性を改善:三陰交(さんいんこう)

ここまでで見てきたように、胃弱や体内の水分や血液の流れが滞り、つわり症状を悪化させる根源は「冷え性」という体質です。

三陰交のツボは、足にある3つの陰の経路である腎経、肝経、脾経の「気の通り道」であり交差点とされ、女性に多い悩みである冷え性・生理痛や生理不順・更年期障害などにも効果があります。

また子宮や生殖器にも関係しており、陣痛を誘発したり、逆子を正したりする際にも用いられ、昔から安産のツボとして言い伝えられてきました。

効き目が強いツボであるため、押し過ぎには注意してください。温めるだけでも効果があるので、市販のお灸やカイロをあてるのもよいでしょう。

三陰交(さんいんこう)のツボの位置

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出典:ぐっすり眠れる!ガンコな冷え性が一瞬でポカポカになる6つのツボ(Zigen)

足の内くるぶしから指4本分上、すね骨のすぐ後ろにあります。押すと軽い痛みを感じるところです。

椅子に腰掛けるか床座になり、片方の足の膝にツボを押したい方の足首をのせ、ツボに親指をあてて上からすねをつかむようにすると押しやすいでしょう。

つわりに効くツボまとめ

妊娠中は体がデリケートになっています。平時よりも外的な影響を受けやすい時期ですので、やりすぎには注意し、特に足回りや足裏への指圧は気を付けて行ってくださいね。

また、体質によっては、紹介したツボで効果を感じにくい場合があるかもしれません。

初心者でも探しやすいツボを紹介いたしましたが、骨格や筋肉のつき方には個人差がありますので、不安がある場合は施術院などで正確なツボの位置や押し方を確認しておこないましょう。

臨月の死産にならないために気を付けたい3つの約束

無事に出産を迎えたい

 

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お腹の中で大切に大切育てた命。臨月に入り、無事に出産の日を迎えたいと母親であるみんなが思っています。しかし中には悲しい結末をむかえることもあるのです。

そんな悲しい結末を回避する方法はあるのでしょうか?一緒に考えていきたいと思います。

臨月の死産ってどのくらい?

まず、死産とは妊娠22週以降に胎児が死んでしまうことをいい、それ以前は流産と呼びます。実際に出産間近の臨月に死産が起こる確率はとても低いとされています。ではどのくらいの確率で死産で産まれてしまう赤ちゃんがいるのでしょうか?

日本の周産期死亡率は早期新生児死亡数とともに年々減少しています。1980年には出生1,OOO人に対して20.2であった周産期死亡率は暫減し1995年には7.0、2007年には4.5にまで低下しています。この数値は欧米各国と比較しても低く、わが国は世界最低の周産期死亡率を維持しています。

引用:http://www.sids.gr.jp/stillbirth.html

すこし古いデータですが、日本の死産率は他の国と比べてもとても少ないことがわかります。これは本来であれば死産であった命を早めに帝王切開などで産み、NICUなど現代の医療の力を借りていることなど、さまざまな理由があります。そういった事情から早産の割合は増えているとも言われています。

しかし、どれだけ医療が進んでも、死産となるケースを予知・予測すること、予防することには限界があり、予期せぬ死産がなくなることはありません。

引用:http://www.sids.gr.jp/stillbirth.html

悲しい思いは避けたくとも、どうしてもそうなってしまうこともあるんですね。

これは避けておくべき、3つの約束

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臨月の死産は予防できないものも多く、予測もできません。中には原因のわからないものもあるのです。しかし、少し気を付けておくことで守れることもあるかもしれません。ここではそんな約束ごとをご紹介します。

その1 喫煙はしない

たばこは妊婦さんにさまざまな悪影響を及ぼすと考えられています。全治胎盤や常位胎盤早期剥離などの原因になるほか、流産や低出生体重児、奇形児として生まれたりなど赤ちゃんの発育の邪魔をしてしまいます。その結果、死産となってしまう…といった最悪のケースも。

喫煙習慣のある妊婦さんの死産の確率は約1.2倍にも上がるといわれています。生まれてからも乳幼児突然死症候群の原因や、知能の低下などが言われており、赤ちゃんのことを考えるのであればしっかりやめることが重要です。

その2 妊婦検診は必ずうける

 

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確かにお仕事の都合もあるかもしれません。たびたび休めないこともあると思います。しかし、毎月きちんと妊婦検診をうけることで、へその緒や胎盤に異常はないか、赤ちゃんの大きさに異常はないかなどのチェックをすることが大切となります。

赤ちゃんの状態やママの状態を知ることができるエコー検査をきちんと行うことで、助かる命もあるのです。

その3 不安は直接医師に伝える

何か異変や不安を感じたとき、「考えすぎかな…」と一瞬躊躇してしまうと思います。ですが、その不安を抱えたままだとやっぱり気になって気になって…。ただでさえストレスを感じやすい妊娠期間なのですから、ゆっくり過ごすためにも異変や不安を感じたらすぐに医師に相談しましょう。

はじめての経験は誰もが不安なものです。その不安を少しでも取り除くためにはやはりプロに相談するのが一番なのです。赤ちゃんを直接感じられるママだからこそわかる異変もあるかもしれません。

死産の兆候を感じることはできる?

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胎動が激しくなったあと、ぱったりと動かなくなった…などの違和感を感じるママをいるそう。ですが、なかなかそれを死産の兆候として感じるのは難しく予測するのは困難です。現時点ではこれと決まった死産の兆候というのはないといっても過言ではないと思います。

しかし、ママが何か異変を感じ取ったときにはその感を信じるのも大切です。不安に思ったときは病院へ連絡したり、診てもらったりするのをおすすめします。

胎動カウントをしてみよう

胎動カウントはお腹の赤ちゃんが10回動くのを何分間で達成できるか?といったゲーム感覚で赤ちゃんと楽しめるものです。赤ちゃんの胎動をしっかり感じてあげることで今起きているのか、寝ているのか、何か異変は起きていないかといったことも感じ取れます。

お腹の赤ちゃんを直接感じられるママだからこそできる胎動カウント。毎日行って習慣にすることで、赤ちゃんの意思を感じることもできますし、胎動が多いタイプなのか?少ないタイプなのか?はたまた今どんなポーズなのかまでわかるようになってきます。ぜひ活用してみてくださいね。

考えすぎないことも大切

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お腹の赤ちゃんのことがもうすでにかわいくて心配してしまう気持ちもよくわかります。ですが考えすぎてストレスを感じてしまっては元も子もありません。一心同体の期間もあと少し、今は赤ちゃんとの時間をリラックスして楽しんでくださいね。

臨月の体重増加は当たり前?目安を知って管理してみよう

臨月で体重が増えすぎた!

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妊娠初期、中期と順調な体重の増加を迎えていたのに…臨月でいきなり体重増えすぎて注意されちゃった!なんてことも多いこの時期。臨月の体重コントロールはなかなかうまくいかないもの。

そんな臨月の体重増加について、管理のコツや目安、体重が増えちゃうとどうなるの?という疑問の解決まで徹底的に紹介いたします!

体重が増えすぎるとどうなるの?

まずは体重が増えすぎてしまうとどうなるのか?というところから。どうして医師や助産師さんが体重増加を厳しく注意するのでしょうか。

・病気になりやすくなってしまう

妊娠糖尿病妊娠高血圧妊娠中毒症など、体重の極端な増加はさまざまな病気を引き起こすと言われています。これはママの身体だけでなく、赤ちゃんにも影響する問題になってきますので注意が必要です。

・難産になる可能性が上がる

赤ちゃんが産まれてくるときに通る産道にも脂肪はつきます。そのため、体重が増えすぎてしまうと赤ちゃんが上手に通れなくなってしまうことも。微弱陣痛が続いたり、難産になってしまうと赤ちゃんにもママにも負担になってしまいます。体力にも限界がありますし産後のダメージをできるだけ少なくするという意味でも、できれば避けたいものですよね。

このほかにも、産後に体型が戻らなくなってしまって産後ダイエットがうまくいかなかったり、体重が増えすぎて血液などの流れも悪くなると、赤ちゃんへスムーズに栄養や酸素をあげられなくなったりしてしまうことも。こういったことから最近では体重増加を厳しく言われるような流れになりました。

赤ちゃんとママを守るためにも体重のコントロールは必要なのですね。

どのくらいが体重増加の目安になる?

とは言っても妊娠期間は赤ちゃんや子宮や胎盤などで体重は増えるものです。ではどのくらいの体重増加であれば良いのでしょうか?

基本的には1週間に500グラム以上は増加しないよう心掛け、ママのもともとの体格にもよりますが妊娠期間トータルでは元の体重にプラス7~8キログラムにとどめておくようにします。(詳しく知りたい場合はかかりつけの産院で聞かれてくださいね。)

妊娠中のダイエットはNG!

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妊娠すると赤ちゃんを守るクッションの役割をするため、腰回りなどに皮下脂肪がついてきます。妊娠前には体型を気にしてダイエットをしていたという人も多いとは思いますが、妊娠中のダイエットはNGとなります。

お腹に赤ちゃんがいるのに食事制限をしてしまったりすると、栄養が足りずに貧血を起こしてしまったりカルシウムを赤ちゃんにあげてしまうため不足して骨粗しょう症になってしまったり…と、ママの身体には大きな負担も。

さらに赤ちゃんの発育も悪くなってしまい、小さく産まれてしまう可能性も出てきます。小さく産まれた赤ちゃんは生活習慣病の発症のリスクが高いと言われていて、大人になってからの健康状態にも関わってくる大切なことなんです。

どう管理する?臨月の体重管理のコツ

体重の増えすぎはいけない…でもダイエットもだめ…じゃあどうすればいいの!?という気持ちにもなりますよね。そこでここでは体重管理のコツをご紹介します。無理しない程度に試して自分にあった方法を見つけてくださいね。

・むくみを解消させる

 

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妊娠期間はとてもむくみやすいものです。臨月にはそのむくみももっとひどくなる方も多いですよね。

むくんでいることで身体の水分量が増える→体重増加ということも考えられます。といっても大きいお腹を抱えてむくみ解消のマッサージをするのも大変ですよね。ストレッチをして血行をよくしたあと、着圧ソックスをはいたり、旦那さんにマッサージをしてもらったりするのも良いかもしれません。

毎日とる食事でも塩分を控えたり、排出を促してくれるカリウムの入っている食材(トマトなど)を摂るようにするのも効果的です。

・腹八分目。食べすぎを避ける

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臨月になると赤ちゃんも下がってきて今まで圧迫されていた胃の部分が解放され、むかむかもスッキリ…。里帰り中で実家のご飯がおいしくてついつい食べすぎちゃう…。なんてこともあるかもしれませんが、やっぱりここは我慢!腹八分目を心掛けて、食べすぎは避けるようにしましょう。

どうしても口さみしかったり、口の中が不快でつい食べてしまうときには、飴やガム、ミントタブレットなどを口に入れておくだけでも違ったりします。ぜひ試してみてくださいね。

・ウォーキングをしてみる

 

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激しい運動はいけませんが、散歩がてらウォーキングをしてみるのはいかがでしょうか?臨月であればもう出産も間近。ウォーキングすることで気分転換もできますし、体力もつけられて一石二鳥です。産まれた赤ちゃんと散歩したいコースを考えながら歩くのも楽しいかもしれません。

あまり考えすぎず…

しっかり体重管理する!と言ってもやっぱり妊娠中の体重コントロールは難しいもの。ママの体質や体格も関係する個人差の大きいことでもあります。体重が増えすぎてしまったからと言って気にしてストレスを抱えるのも良くありません。どうしても気になってしまう場合は栄養指導などを受けられる場合もあるので、かかりつけの産院へ相談してみてくださいね。

執筆完了 つわりは夜が一番辛い? 〜眠れない時に対策したい11のポイント〜

つわりが辛くなる時間帯

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引用:http://www.parentchildclub.com/?cat=9

つわりには個人差があるため起こりうる症状もさまざまですが、自律神経の乱れや1日の疲れなどから、特に夕方から夜にかけての時間帯に強く出てしまう傾向があるようです。

 

先輩ママの経験談によると、夕食後に気分を悪くしてしまい、そのまま横になっても症状がおさまらないといったケースはよくあるようです。

しばらくの間、横になって緩和されるようであれば良いのですが、眠れないほどの苦しさが続いてしまうこともあります。すると、寝不足を引き起こしたり、翌日の予定に影響を及ぼすこともありますよね。

 

ここでは、眠れないほどのつわりパターンとその対策をご紹介していきます。

つわりで眠れないときの対策

嘔吐を繰り返してしまうつわりはとても辛いですが、ずっと気持ち悪いままが続くこともやはり精神的にも肉体的にもストレスを感じて苦痛ですよね。
では、寝る前の気持ち悪さはどのように乗り越えていったら良いのでしょうか。

対策1 お風呂に入って気分転換

Portrait of young woman relaxing in bathtub
Portrait of young woman relaxing in bathtub

引用:https://www.amoils.com/health-blog/enjoy-the-ultimate-luxury-bath-time-with-essential-oils-and-other-good-stuff/

身体に怠さなどを感じない状態であれば、思い切ってお風呂に入ってみることも選択肢にいれてみましょう。湯船に入らなくともシャワーを浴びるだけで気分転換となり、つわりが和らぐこともあります。
また、身体が温まることで眠りにも入りやすくなるでしょう。

対策2 抱き枕を使ったシムズの体位

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引用:http://sharonmuza.com/resources/miles-circuit-positioning-baby/

「シムズ体位」という体勢をご存知でしょうか?
これは、19世紀にアメリカの婦人科医J・マリオン・シムズが提唱した姿勢で、患者の直腸検査や治療の際に気道確保として用いられていました。
気持ちが落ち着く安らぎのポーズで、つわりが軽減されることから、多くの妊婦さんから支持されている体勢です。
また、妊娠後期は腰痛を伴うため痛みの緩和や、お腹の張りの軽減、血流改善もされるのでむくみ解消にも効果的です。

シムズ体位のPOINT

    • 1,左側が下になるように横向きに寝ます
    • 2,左足はまっすぐに伸ばし、右足は膝を曲げて布団や抱き枕の上に乗せます

(左足と右足で布団や抱き枕を挟むイメージ)

  • 3,上半身はややうつ伏せに気味で横たわります

手の位置は左手を背中側へ右手を前方へというパターンが多いですが、自分に合った楽な位置を見つけましょう。お腹は圧迫されない位置に調整して、ふかふかなクッションなどで支えてあげましょう。
※抱き枕を使うとより安定した体勢がとれます

対策3 飲み物や軽食を摂取

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引用:https://www.pakutaso.com/20120834234post-1842.html

就寝前、少しの空腹感からでもつわりを引き起こしてしまうこともあります。
枕元には飴やガム、グミなど簡単に食べられるものを置いておくと良いでしょう。
スープやさっぱり系のドリンクなどで水分摂取することも効果的です。

対策4 歯磨きをする

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引用:http://www.checkdent.com/dental-blog/tips-to-keep-a-clean-toothbrush.html?lang=en

胃がムカムカしたり、なんとなく気持ち悪いなぁと感じて寝付けないときは、気分転換の1つとして、歯磨きをしてみてはいかがでしょうか。口の中がさっぱりしてつわりが緩和されることもあります。
つわり中の歯磨きは、吐き気を誘うケースもあるため気が重たいと話す妊婦さんも多いです。その場合は、歯磨き粉を変えて試してみたり、歯間ブラシなどを利用するなどの工夫をしてみると良いかもしれません。
また、妊娠中は食事の回数が増えたり、唾液の性質に変化があり、虫歯になりやすいので、口内環境を清潔に保っておく必要があります。

対策5 締めつけのない服装で休む

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引用:http://www.sorellaorganics.com.au/product/maternity-sleepwear-and-loungewear/nursing-nightie-feather-grey-2/

下着や腹帯などの締めつけがあると、胃が圧迫されたり、身体が窮屈な状態になってしまいます。そこでつわりが悪化してしまうことも考えられます。
就寝時には、引き締め感のないゆったりしたルームウエアや下着を着用するように心がけましょう。

対策6 日中に無理をしない

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Pregnant woman practicing yoga in studio

引用:http://www.huffingtonpost.com/2013/06/13/prenatal-yoga-pose-tutorials_n_3430850.html

1日の疲れがやってくるのは夜間です。
妊娠中は特に疲労感がでやすいため、無理なスケージュールは避けて日中の過ごし方を見直してみましょう。夜に眠れない場合は昼間のうちに睡眠をとっておくことも大切です。

対策7 ツボ押し

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引用:https://www.stonebridge.uk.com/course/shiatsu

ツボ押しでつわりが軽減されたという声もあります。
自宅でも手軽にできるので、試してみましょう。
自分自身で指圧しても良いですし、パートナーに押してもらうのも良いでしょう。

つわりに効果的なツボをご紹介

1,つわりのだるさを緩和させてくれるツボ天柱(てんちゅう)

<ツボの位置>
首の後ろ側で髪の毛の生え際周辺にある首の骨の両脇に太い2本の筋がありその外側に存在します

<押し方>
親指の腹で円を描くようにゆっくり押していきます
また、親指以外の4本の指で頭部を支え、顎を持ち上げるようにしながら、親指で気持ち良い程度に指圧してください

吐き気を軽減させるツボ内関(ないかん)

<ツボの位置>
手首を曲げたときにできるシワから、肘に向けて指三本分下の位置
手首にできる縦筋2本の間に存在します

<押し方>
肘側から二本の縦筋の間に指先を押し込むように刺激します

胃もたれや胃のむかつきを抑えるツボ足の三里(あしのさんり)

<ツボの位置>
膝の外側でお皿の下指4本分下がったくぼんでいる位置に存在します

<押し方>
中指や親指で骨を外側から指圧するイメージ

対策8 アロマでリラックス

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引用:http://www.naturallivingideas.com/lemon-essential-oil-uses/

つわり期の妊婦さんにおすすめしたいアロマオイルの代表は、柑橘系です。
レモン・グレープフルーツ・ベルガモットなどフレッシュ系の香りは、精神的にも肉体的にも緊張感を解き安らぐことができます。
夜寝る前のリラックスタイムとして取り入れてみてはいかがでしょうか?

アロマオイルを使用する際の注意点

  • 芳香浴のみでアロマを楽しみましょう
  • 使用は気分転換時のみにとどめて、長時間の使用は控えましょう
  • 妊娠中に使用してはいけないとされるアロマも存在しますので 選ぶ際には専門家へ尋ねるようにしましょう

対策9 室内の空気の入れ替え・深呼吸する

ストレスはつわりを悪化させてしまいます。呼吸が浅くなることで身体の循環機能も低下してしまいます。
ゆっくりと大きな深呼吸を心がけてみましょう。
また、外からの新鮮な空気を取り入れてみましょう。

対策10 お腹をさすってみる(さすってもらう)

不思議なことにお腹に手を当ててみるだけで、つわりが少し緩和されることもあります。赤ちゃんの存在を感じると優しい気持ちになりますよね。
また、パートナーに手を当ててもらうだけで落ち着くことができて、気持ちも楽になることでしょう。

対策11 医師へ相談する

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引用:http://time.com/4318462/international-day-of-the-midwife/

つわりは、なかなか自分でのコントロールがきかないものです。
時期によってはつわりを和らげてくれる薬を処方してもらえることがあります。
我慢をせずに通院中の医師に相談してみましょう。

快適なマタニティライフを

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Charming pregnant woman stretching in bed

引用:http://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/help-with-morning-sickness

つわりの症状が様々あれば、緩和できる対策も様々です。
この方法を真似すれば、絶対に症状が落ち着くということではありません。
少しでも良い睡眠にたどり着けるように、自分のつわりパターンを知って、見合った対処法をみつけてみましょう。

つわりの期間はいつからいつまで?ピークはいつ頃?

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© 2016 Pixabay

ドラマのヒロインが、突然の吐き気におそわれ洗面所へ駆け込む…。おめでたが判明する場面でよくある演出ですね。現実にあるとしたら、あれはいつ頃のことなのでしょう?

つわりはいつから始まるの?

妊娠初期にみられるつわりは、早い人で妊娠5週め頃から始まるといわれています。妊娠○週目というのは最後の生理がはじまった日から数えますので、28日周期を例にすれば、予定日に生理がこない時点で妊娠4週目ということになります。排卵日前後に性交渉をもってからまだ3週間ほど。計画的に妊活をしていたのでなければ、つわりがきて初めて気づく…というあのシーンも十分あり得るわけです。

一方で、妊娠8ヵ月を過ぎた頃から妊娠後期のつわりがはじまる人もいます。これはおなかの赤ちゃんが大きくなることで、胃や腸が圧迫されることで起こります。

つわりはどうして起こる?

妊娠初期に起きるつわりの原因は、諸説あるもののいまだに特定はされていません。遺伝、体質、環境、生活習慣、栄養状態、そしてその組み合わせ…と個人差が大きいうえ、実際の妊婦さんをつかってさまざまな実験を行うのは道義上難しいということもあります。
妊娠初期のつわりの原因として、現在有力な説には

  • 妊娠初期に分泌されるhCG(ヒト絨毛ゴナドトロピン)というホルモンが嘔吐中枢を刺激する
  • 身体が赤ちゃんを異物としてとらえてしまい、拒絶反応が起きる
  • ホルモンバランスの急激な変化で自律神経(交感神経/副交感神経)が失調状態になる

などがあります。

この時期体内で起きていること

卵管で受精した受精卵はおよそ1週間かけて子宮にたどり着きます。着床して約2週間という短い期間にもかかわらず、お母さんと赤ちゃんは絨毛という器官でしっかりとつながり、間もなく赤ちゃんの心臓が動き出そうとしています。

着床が完了すると、赤ちゃんの細胞からhCG(ヒト絨毛ゴナドトロピン)というホルモンが分泌されはじめます。妊娠判定薬は、尿中のこのホルモンが一定量以 上になると「陽性」を示すしくみになっています。同時に、このホルモンが高値になると胃の不快感や嘔吐をもたらすので、つわりが起こるともいわれています。

妊娠5週頃の赤ちゃんの大きさは2〜5ミリほど、重さは2g前後。すでに頭になる部分と胴になる部分に分かれ、心臓だけでなく脳や脊髄、神経のもとが作られはじめています。

平常時の子宮はニワトリの卵ほどですが、この時期にはひとまわり大きく、レモンくらいの大きさになっています。ただしおなかがふくらみはじめるのは、まだ一ヵ月以上先のこと。つわりが軽いひとであれば、妊娠に気づいていない可能性もあるでしょう。

つわりって病気なの?

つわりそのものは妊娠経験者の70〜80%が経験する生理現象であって、病気とはいえません。ただし、何日も吐き続け水分や栄養が十分取れないほどになると「妊娠悪阻(にんしんおそ)」という病名がつき、治療の対象になります。点滴で水分や栄養を補う治療などが行われます。

妊娠初期は、赤ちゃんの発達に薬が影響するおそれがあるため、自己判断で市販の胃腸薬を飲むことはやめましょう。

妊娠後期のつわりのほうが飲める薬も増えますが、いずれの場合も医療機関を受診し、処方されたものを服用することをおすすめします。

つわりのピークはいつ?

個人差はあるものの、おおよそ妊娠8〜10週め、月数にして妊娠3ヵ月頃といわれています。

この時期体内で起きていること

8週目には赤ちゃんの頭、胴体、手足といった基本的な形はすでにできていて、内臓や骨格の発達が進んでいきます。わずか3週間ほどの間に大きさは15ミリ程度から50ミリほどへと急成長。10週目には超音波でも赤ちゃんの手足がはっきり見えるようになるでしょう。子宮もオレンジ大〜グレープフルーツ大とさらに大きくなり、羊水も増えていきます。

赤ちゃんとママを繋ぐ中継基地となる胎盤も作られていますが、まだ完成はしていません。それまで赤ちゃんに栄養を送ったり血液を作ったりしているのが、受精卵から分化した卵黄嚢。それも10週目のおわり頃からしぼみはじめ、徐々に役目を終えていきます。

つわりには種類がある?

つわりといえば、主に吐き気や胃のむかつきといった消化器症状が象徴的ですが、ある傾向が極端に強くあらわれることを指して「吐きづわり」「食べづわり」などと呼びます。なかには複数の症状に悩まされたという人もいるようです。

吐きづわり、匂いづわり

食べても食べなくても吐いてしまう、水を飲んでも吐いてしまうという状態です。起きている間じゅう常に気持ちが悪い…その原因は〝ニオイ〟かもしれません。「匂いづわり」と呼ばれることもあるようです。

妊娠するとホルモンの影響で嗅覚が敏感になり、特にアンモニア臭に対する感受性が増すということがわかってきています。アンモニアは尿や汗に含まれ、体臭のもとになります。いままでなんともなかった生活臭や体臭が耐えられないもののように感じるのはそのためです。

そしてほとんどの食品にも多かれ少なかれアンモニアが含まれており、加熱することで気化します。ご飯の炊ける匂いや焼魚の匂いで気分が悪くなる…というのはよく聞かれる話ですね。

吐きづわりで心配なのは、脱水症状。水を飲んでも吐いてしまうという場合は氷を口に含むなど、少量ずつ回数を分けて摂るよう工夫しましょう。スポーツドリンクや経口補水液を利用すれば電解質も補給できます。

匂いづわりの場合は、消臭マスクの着用が効果的です。また、食事は冷ましてから食べると、匂いが気にならず食べやすくなることもあるようです。

食事は少量ずつ回数を分けて摂るのがオススメです。吐き気がひどくなるようなら、水分補給だけにして無理に食べなくてもよいでしょう。ただし絶食が何日か続くようなら、医療機関を受診しましょうね。

食べづわり

空腹になると気持ち悪くなるため、ついついなにかしら口にしてしまう、あるいは特定のものが無性に食べたくなるというのが「食べづわり」です。なかには、空腹が気持ち悪くて食べるが吐いてしまう…といった同時多発型もあるようです。

特定のものがやたら食べたくなる!といった場合では、フライドポテトや唐揚げといった揚げ物、アイスクリームなどがよく聞かれます。いずれも脂肪分が多く、胃壁に油膜を張り胃酸の刺激を和らげたり、嘔吐をもたらす成分の吸収を遅らせるなどの効果を身体が求めてのことかもしれません。また、嘔吐が続くと水分とともに電解質が失われますから、塩分が欲しくなるということもあるでしょう。

食べづわりで注意したいのは体重の増え過ぎ。肥満は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病、難産のリスクが高まります。間食はカロリーの低いものをすぐ口に入れられるよう用意して、空腹感をしのぎましょう。

よだれづわり

つわりでなくとも、吐き気を我慢していたら唾液がどっと出てきた…という経験がある人は少なくないでしょう。よだれづわりの場合はその状態がずっと続き、唾液を飲み込むとさらに吐き気を催すという悪循環。吐き出すほかないため容器を持ち歩く人もいるというので、大変ですよね。

対策としてはガムや飴で紛らわしてしまうのがよいといわれています。

眠りづわり

生理の前や生理中、眠気に悩まされるという女性は多いでしょう。妊娠中も同様に、女性ホルモンの影響で副交感神経が活性化するためひどく眠くなったり、頭がぼんやりして注意力が散漫になったりします。

妊娠中は代謝も上がり、普段通り動いてもより疲れやすくなっているので、無理をせず身体を休めるのはよいことです。しかし、副交感神経活性が高い妊婦ほど、つわりが重くなる傾向があるという研究結果もあります。

眠気にまかせてずっとダラダラ過ごすのではなく、十分休んだら身体を動かしたり、熱めのシャワーを浴びるなどして意識的に切り替える生活を心がけましょう。

後期つわり

妊娠28週(8ヵ月)頃はじまるつわりについては、赤ちゃんの成長につれ子宮が上へ上へと大きくなり、胃や腸が圧迫されることが原因です。胃の内容物が押し戻されて 逆流性食道炎になったり、蠕動が不十分になることで消化不良を起こしたり、便秘になったりします。同様に肺や心臓も圧迫を受けますので、息切れや動悸を覚え、疲れやすくなります。
逆流性食道炎を併発している場合は、食後すぐ横にならない、休むときは仰向けになり、背に枕やクッションをあててすこし上体を起こして休むようにしましょう。

つわりがおさまるのはいつ頃?

妊娠初期のつわりがおさまるのは、ほとんどの場合妊娠12週〜15週、子宮内で胎盤が完成する頃です。胎盤が完成すると、赤ちゃんに栄養を送ったり排泄物を処理したりという作業を胎盤が肩代わりしてくれるようになるので、母体への負担が軽くなるとされています。

妊娠後期のつわりの場合、赤ちゃんが大きくなることが原因なので、残念ながら出産まで続いたという人もいるようです。稀なケースですが、なかには初期のつわりが長引いたまま後期つわりになってしまい、妊娠中ずっと辛かった…という人も。
ただ、後期になると赤ちゃんの身体はほぼできあがっているため、服薬で奇形や先天性の障害を誘発するリスクは少なくなっています。ですので、この時期のつわりの辛さは薬を飲むことで緩和することができます。かかりつけの医療機関に相談して処方してもらいましょう。

まとめ

おめでたいこととはいえ、心や環境を整える間もないまま、体調不良に振り回されることからはじまるのでは、本人はつらいですよね。妊娠を意識したときから情報を得たり心構えをしておくと、いざという時すこしは余裕が持てるかもしれません。

しかし情報に振り回されては本末転倒。精神的なストレスもつわりを重くすると言われています。つわりは大多数の人がなるものと心得て無理をせず、周囲の協力を得るなどして乗り切りましょう。