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妊活中に飲む葉酸サプリの選び方、オススメ、摂取量はどれくらい?

妊活中の必需品?葉酸サプリ

妊活をしているみなさんはきっと一度は聞いたことのあるワード、「葉酸」。妊活中には絶対飲むべき!や妊娠中に必要な栄養素、などさまざまな情報が飛び交っていますよね。
そもそも葉酸って何に入ってるの?サプリメントで飲むのはどうなの?選び方がわからない!など分からないことだらけ。そんないろいろな疑問をここですべて解決します。

葉酸って?

まず葉酸ってなんなのでしょうか。

葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種です。

引用:http://yo-san.jp/aboutyosan/

特に妊娠や授乳中に必要な栄養素とされており、おなかの赤ちゃんの先天性の病気のリスクを低くしてくれる効果があるといわれています。さらに授乳期には赤ちゃんの発達を促してくれるなど、赤ちゃんとお母さんの両方にとっても大切な栄養素なんです。

葉酸はいつからとるべき?

葉酸が必要になるのは妊娠して4週から12週の妊娠初期だといわれています。4週となると生理予定日のその日となる超初期の段階ですよね。まだ妊娠にも気づいていない時期でもあります。
そんな妊娠して間もないうちから必要になるため、妊活中にもとるのが良いとされているんです。
そして実は葉酸には子宮内膜を厚くしてくれる作用もあり、着床率を上げてくれる効果も期待できます。まさに妊活中にも積極的にとりたい栄養素というわけなんですね。

実はパパにも葉酸が良い!

葉酸といえばママや赤ちゃんの話題が中心になってしまいがちですが、男性が摂取すると精子の質を高めてくれる作用がある事がわかっており、実は妊活中のパパにも積極的に摂取してほしい栄養素の一つなんです。

何よりも妊活は夫婦二人でするもの。同じサプリメントを飲んだり、一緒に食事のメニューを考えるなどコミュニケーションをとりながら楽しく葉酸を摂取できたら理想ですよね。

どうやってとる?サプリメントでもいいの?

先ほど葉酸は水溶性のビタミンだという話が出てきました。ブロッコリーやホウレン草などに多く含まれています。しかし、そのように食材から摂取した場合、全体の半分以下しか吸収できないことが分かっています。さらに熱に弱く水溶性のため、熱では壊れ水に溶けだしてしまうという特徴があり、うまく調理することが難しいのです。そのため葉酸はサプリメントでの摂取を推奨されています。

でもサプリメントだと種類も豊富ですし、どう選べば良いのかわかりづらいですよね。ここからは葉酸サプリメントの選び方についてご紹介します。

葉酸サプリの選び方のポイント4つ

ポイント1 1日に必要な量入っているか?

妊活中の女性には1日に400㎍(マイクログラム)の摂取が望ましいとされています。ほかの食品からも摂取するとして、200㎍以上はサプリメントでとりたいところでしょう。
ちなみに1日1000㎍以上の摂取は過剰となり、逆効果となってしまうことも。一度の大量摂取ではなく、継続的に摂取することを大切になってきます。

ポイント2 体に優しい成分かどうか

サプリメントはたくさんの栄養素を一度に摂取できるのがメリットですよね。でも食材や入っている材料を直接目にすることができないので、何が入っているのか少し不安に感じる面も。妊活中ともなればその不安は増しますよね。
そこで原材料名をしっかり確認して納得したうえで飲むことをオススメします。ネット注文でも原材料名を確認できるので注文前に調べておきましょう。中には国産で無添加のものやオーガニックのものもありますので、そちらを選ぶのも安心ですよね。

ポイント3 飲みやすさ

妊娠初期にも必要とのことなので、飲みやすさも少し考えておくと良いかもしれません。なぜならつわり等があり、思うように飲めなくなることがあるからです。
筆者は妊活中、体に優しい成分を…とオーガニックの海外産の葉酸サプリメントを注文して飲んでいました。しかし、においがキツく錠剤も大きかったため無事に妊娠したのですが、つわりがはじまり飲めずじまい。結局国産のものを買いなおすことになってしまいました。
妊娠すると以前とは体質が変わってしまうなどのトラブルも起こってしまうことも。すべてを把握するのは難しいかもしれませんが、事前に口コミが確認しやすいようなものを選ぶようにするのも一つの手だと思います。

ポイント4 せっかく飲むならたくさんの成分を

さまざまな葉酸サプリメントがあり、中にはシンプルに葉酸のみのものもありますが大体がたくさんの栄養素と一緒になっていると思います。葉酸はビタミンB12と一緒に摂取することで効果を発揮できるなどのメリットもあるのでそちらを選ぶほうがより効果的です。
妊活中に飲みたいマカや、妊娠中に積極的にとりたい鉄分などの栄養素も含まれているものがあるので自分に合わせて飲んでいくのが良いでしょう。

正しく選んで飲んで

ママにも赤ちゃんにも大切な葉酸。
赤ちゃんのため!と思ってもたくさんの種類があると迷って選べなくなるもの。上記のポイントをおさえて、自分にぴったりものを選んでくださいね。

妊活中に飲む葉酸サプリの選び方、オススメ、摂取量はどれくらい?

妊活といっても何をすべきか分からないという方もいるかもしれません。まずはサプリメントを飲み始めてみるというのはどうでしょうか?妊活中から摂取しておくといい葉酸サプリについて今回は紹介していきます。オススメのサプリメントも紹介しますのでぜひ参考にしてくださいね!

妊活中から葉酸を飲むことをオススメする理由は?

なんとなく妊娠中は葉酸をとったほうがいいというのは聞いたことがあるかもしれません。なぜ妊活中から葉酸サプリを飲んでおくべきなのかというと妊娠前から葉酸を摂取することで赤ちゃんの奇形のリスクを低下させることができます。特に妊娠初期に起こりやすいため葉酸を摂取することで赤ちゃんの先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らせるのはいいですね。

また厚生労働相が推奨する妊娠の計画をしている女性の葉酸の摂取量は1日640μgとなっています。妊娠していない18歳以上の女性の推奨摂取量が1日240μgですので妊活中に方は特に多く必要となります。

ちなみに葉酸のサプリメントなどで1日400μgを摂取することを推奨しています。
しかし葉酸の過剰摂取は蕁麻疹、かゆみがでたりするので1日1000μgを超えないように注意することが大切です。

妊活中に飲む葉酸サプリの選び方

葉酸サプリの選び方としては1つのサプリメントで1日の葉酸摂取量である400μgを摂取できると妊娠後も無理なく続けられると思います。その他にもビタミンや鉄分、カルシウムなどの栄養素もとれるといいですね。

また天然成分の葉酸は食事などでとれるのでサプリメントでとれる合成葉酸を厚生労働相も推奨しています。原材料欄に葉酸、葉酸含有酵母と記載されています。

安心安全のためにもGMP準拠工場という厚生労働相の基準で満たされ一定の品質で作られているという工場です。有害物質が混入していたりするのは嫌ですよね。赤ちゃんのために添加物などが含まれていない葉酸サプリを選ぶと安心です。

妊活中にオススメの葉酸サプリ

①ベルタ葉酸サプリ
ベルタ酵母葉酸サプリは酵母葉酸100%です。酵母に含有されていることで体内で葉酸が滞在する時間が長くなります。の、おかげで効率よく葉酸が摂取できます。他の葉酸サプリと比べると美容成分6種類、ビタミン・ミネラル27種類、野菜21種類など多くの成分が含まれています。葉酸の含有量も400μgで厚生労働相が推奨している1日の葉酸摂取量を摂取できます。
毎日口にするサプリなので無添加など安心安全にこだわって作られています。

詳しいことはこちらから↓
ベルタ葉酸サプリ

②AFC葉酸サプリ
女性100人の声から生まれた葉酸サプリです。モノグルタミン酸型の葉酸400μg配合、その他にも女性に嬉しいカルシウム・鉄・8種類のビタミン・4種のミネラルが含まれています。日本国内で製造されているので安心です。また飲みやすいように粒も小さめです。

詳しくはこちらから↓
AFC葉酸サプリ

③フック 美的ヌーボプレミアム
美的ヌーボプレミアムには葉酸以外になんとビタミンやミネラル27種類に加えDHA&EPAを配合しています。葉酸は400μgで1日に必要な摂取量を摂取できます。安心や安全をテーマに開発されたので原材料など品質にこだわっていえうそうです。科学合成された合成ビタミンは使われていません。

詳しくはこちらから↓
フック 美的ヌーボプレミアム

④ママニック
妊活、妊娠中の女性の声を参考にしたサプリです。1日に必要な葉酸400μgと47種類という食事だけでは不足しがちな栄養素もたくさん入っています。そして女性に嬉しいのが美容成分も配合されていて、なかなか時間がない方にもこのママニックのサプリを1日4粒飲めばいいのでお手軽ですね!もちろん、品質にもこだわってるので安心の品質です。

詳しくはこちらから↓
ママニック

妊活中に摂取すべき葉酸量はどれくらい?

2000年に厚生労働相が妊娠をしたい女性には葉酸を摂取するようにすすめています。妊活中から妊娠中は400μgの葉酸を摂取するようにすすめられています。この葉酸の必要性については母子手帳にも記載されています。

特に妊活中の方は妊娠したいと思った1ヶ月前から葉酸を摂取するといいですよ。妊活中もですが特に妊娠初期は葉酸を摂取することで赤ちゃんの先天異常である神経管閉鎖障害の発症を低くするという報告もあるのでぜひ、妊活中から続けて摂取してほしいです。

まとめ

今回は妊活中に飲むとオススメな葉酸サプリについて紹介してきました。妊活中から葉酸を摂取しておくことでいつ妊娠しても安心です。赤ちゃんを授かりたいと思ったらまずは葉酸のサプリメントを摂取するといいですね。葉酸サプリメントは数多く出ていますので自分がとりたい成分が入っている葉酸サプリを選ぶと、そのサプリだけで必要な栄養素を摂取できて、つわり中も安心です。